一定要天天做吗？来看正确频率和注意事项

近收到不少朋友提问，是不是需要天天做才能？其实频率因人而异，过度反而可能造成软组织损伤。下面就来不同情况下的频率建议。

日常适合什么频率？

普通人的日常放松，建议每周1-2次较为合适。如果是办公室人群针对肩颈部位的放松，可以每周进行2-3次，但每次时间不宜超过30分钟。值得注意的是，同一部位连续好间隔48小时，给肌肉充分的时间。

治疗性需要遵循医嘱

针对运动损伤或慢性疼痛的治疗性，必须遵循医师制定的方案。通常急性期需要连续治疗3-5天，稳定后改为每周2-3次，症状缓解后逐渐减少每周1次。切记不要自行增加次数，可能加重炎症反应。

这些情况下要暂停

皮肤有破损或炎症时不宜，发烧期间也应暂停。饭后1小时内不建议进行腹部，孕妇需在医师指导下进行特定部位。特别要注意的是，如果后出现持续疼痛或不适加重，应立即停止并医生。

居家要注意什么？

居家自我建议使用掌根或指腹，避免用关节过度按压。每个部位5-10分钟即可，力度以感觉舒适为宜。可使用少量油减少皮肤摩擦，但不要盲目使用功效型精油。建议在睡前2小时进行，有助于提高睡眠质量。

与自我的区别

师能找到肌肉结节和痛点，运用不同手法达到放松。而自我更适合日常维护，重点在于放松表层肌肉。对于深层肌肉问题，还是建议寻求师帮助。

前后的注意事项

前不宜空腹或过饱，建议提前补充适量水分。后要注意保暖，避免立即洗冷水澡。建议饮用温水促进新陈代谢，2小时内不要进行剧烈运动。如果使用器械，要选择适宜档位，避免过高强度。

总的来说，频率需要根据个人体质和需求来定。普通保健每周1-2次即可，治疗性要遵医嘱。记住适度才能达到佳，过度反而可能造成损伤。