骨质疏松症怎么治疗好？这份防治指南请收好

你是否经常腰背酸痛，甚轻轻一摔就骨折？这可能不是简单的缺钙，而是骨质疏松在作祟。作为中老年人常见的骨骼疾病，骨质疏松就像被白蚁蛀空的木头，看似完整实则脆弱。今天我们就来这个"沉默的健康"。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是骨量减少、骨组织微结构导致的骨骼脆性增加。简单来说，就是骨头变得疏松多孔，像蜂窝一样。数据显示，我国50岁以上人群患病率达20%，其中女性更为常见，绝经后女性每3人就有1人患病。

初期往往没有明显症状，很多人直到骨折才发现问题。常见骨折部位包括手腕、髋部和脊柱，其中髋部骨折为危险，被称为"人生后一次骨折"，一年内率高达20%。

哪些人容易患上骨质疏松？

以下几类人群需要格外注意：

- 绝经后女性（雌激素下降加速骨流失）

- 60岁以上老年人

- 长期服用糖皮质激素者

- 有家族骨折史的人群

- 长期缺乏运动、日照不足者

- 吸烟酗酒、过量饮用咖啡的人群

如何判断是否骨质疏松？

除了骨折这个"警报"，这些信号也要警惕：

1. 身高变矮超过3厘米

2. 出现驼背

3. 经常性腰背疼痛

4. 轻微碰撞就发生骨折

确诊需要做骨密度检查（DXA检测），T值≤-2.5即可诊断。建议50岁以上女性、60岁以上男性每年检查一次。

科学防治记住这5点

1. 补钙要科学

每日需钙1000-1200mg，50岁以上需增1200mg。除了牛奶、奶酪等乳制品，豆腐、芝麻酱、小鱼干也是好选择。注意钙片好随餐服用，每次不超过500mg。

2. 维生素D很关键

它能促进钙吸收，建议每日补充800-1000IU。每天晒太阳15-30分钟就能合成足够维生素D，冬季或日照不足时可适当补充制剂。

3. 运动增强骨强度

负重运动（快走、跳舞）和抗阻训练（举哑铃）有效。建议每周3-5次，每次30分钟。游泳虽然对关节友好，但对增强骨密度有限。

4. 防范跌倒很重要

家中保持光线充足，浴室铺防滑垫，避免使用地毯。老年人建议进行平衡训练，必要时使用拐杖。

5. 规范用药别耽误

常见药物包括抑制骨吸收的双膦酸盐类，以及促进骨形成的特立帕肽。用药期间要定期复查，一般3-5年需要评估疗效。

关于骨质疏松的3个误区

误区一：喝骨头汤能补钙

骨头汤钙含量其实很低，一碗汤的钙还不如一杯牛奶。且汤里大量脂肪和嘌呤，可能增加血脂和尿酸。

误区二：只有老年人才会得

年轻人如果长期缺乏运动、过度，也可能出现骨质疏松。临床发现30多岁就骨量减少的并不少见。

误区三：治疗就是吃钙片

单纯补钙远远不够，需要配合抗骨质疏松药物。就像修补漏水的房子，光加砖块（补钙）不行，还要加固结构（药物治疗）。

给子女的小建议

如果父母出现这些情况，请及时带他们就诊：

- 抱怨"浑身骨头痛"

- 身高明显缩短

- 轻轻摔倒后疼痛持续不缓解

- 脊柱逐渐弯曲变形

记住：预防永远比治疗更重要。从今天开始，带着一起晒太阳、做运动，给他们的骨骼健康投资永远不会太晚。